👉🏻Es una forma bastante efectiva para la mejora del rendimiento deportivo, entrenando de esta manera, toda la curva o perfil de fuerza-velocidad (F-V).
👉🏻Se puede decir, que dicha mejora se debe al alto reclutamiento de las unidades motoras, optimizando así, la coordinación intermuscular e intramuscular.
(en post anteriores abordo, muy por arriba, la creación de un perfil F-V)
🙌 Lo más interesante para nuestros deportistas es saltar más alto y si se trata de jugadores de básquet o voley aún más.. entre otros deportes por supuesto.
‼️⚠️ Se sugiere solo a deportistas con experiencia en entrenamiento de la fuerza, de poco serviría la potenciación post activación (PAP) en deportistas que no tienen un buen desarrollo de la fuerza. (vaina de mielina…)
✍️ Protocolo:
El método se basa en la realización de cuatro ejercicios de forma consecutiva.
👉🏻1. Ejercicio base “pesado” (>80% – 1RM) Ej: Sentadilla🏋️♀️
👉🏻2. Un salto pliométrico que imita el patrón de movimiento del ejercicio anterior. Ej: Saltos pogo, saltos con vallas etc. (No mostrado en este video)
👉🏻3. Un ejercicio de fuerza que genere más producción de potencia. Ej: un salto cmj con carga en barra hexagonal (al 30% 1RM).
👉🏻4. Un ejercicio pliométrico o pliométrico asistido. Ej: Salto cmj con banda
📌Puede ser realizado de manera consecutiva, o como en algunos artículos/estudios definen, con una micro pausa de 30″ y una macro pausa que ronda entre los 3′-5′
En este caso se utilizó un transductor lineal (encoder) @vitruvefit_es y para los saltos vallas (no mostrado) una alfombra de salto @axonjump
